CALENTAMIENTO ESGRIMA

1. Rotaciones. Se realiza empezando por el cuello y terminando en los tobillos, realizando rotaciones y estiramientos en las articulaciones y músculos. Tratar de seguir un orden lógico siempre.

2. Realizar carreras cortas dando paradas cortas en los glúteos y elevando las rodillas.

3. Realizar ejercicios de cambios de dirección y de ritmo.

4. Correr de frente y retroceder de espaldas a lo largo de la pista.

5. Juegos pre deportivos, son buenos para el fondo físico (fútbol, baloncesto voleibol.).

EJERCICIOS ESPECIALES ESGRIMA

(Ayudan la mejora de potencia física en desplazamiento en la pista)

1. Desde la posición de puesta en guardia hacer flexión de piernas hasta abajo totalmente, manteniendo el tronco recto.

2. Realizar saltos con una pierna solamente mientras la otra pierna la mantenemos suspendida y pegada a los glúteos, después' se cambia a la otra pierna (se dan saltos hacia delante y atrás).

3. Desde la posición de piernas flexionadas dar saltos cortos primero en el lugar y después hacia delante y hacia atrás.

4. Desde la posición de puesta en guardia subir las rodillas de forma alterna limitando a una carrera primero en el Jugar y luego desplazándose hacia delante y hacia atrás.

5. Desde la posición de las piernas semi-flexionadas bajar apoyando el peso del cuerpo en una pierna manteniendo la otra pierna estirada, después invertir el movimiento a la otra pierna.

EJERCICIOS DESPLAZAMIENTOS PISTA ESGRIMA

(Realizar cada uno de 2 a 3 veces)

1. Desplazarse primero hacia delante y luego hacia atrás por toda la pista (sacar o estirar el brazo antes).

2. Desplazarse:

§ 2 pasos adelante y 1 atrás

§ 2 pasos atrás y 1 adelante (estirando brazo antes)

3. Calentamiento para realizar fondo y empezar a hacerlo de forma estática ( sacando primero el brazo

4. Realizar paso adelante-línea-fondo, y paso atrás-Línea-fondo (hacia delante y atrás).

5. Realizar desplazamientos incluyendo todos los elementos anteriores.

6. Realizar el desplazamiento con un compañero y tratar de mantener la distancia correcta.

7. Trabajar la reacción de brazos y piernas por ese orden en parejas tirando el guante o una pelota de forma que el compañero lo capture en defensa 0 en ofensiva.

8. Trabajar con la mascota.

TRABAJOS EN PAREJAS y ASALTOS ESGRIMA CONTROLADOS

1. El trabajo en pareja se hará conforme a técnicas concretas y básicas:

§ 1° se trabajara el ataque con fondo dejándose tocar y

§ 2º se regresa del fondo.

El otro hará la misma operación. Se practicaran todas las variantes, por ejemplo: Fondo directo provocando a la mano y llevando que el compañero quite la mano, continuara al pecho, además se provoca a la mano y se cambia al otro sector después que el compañero busque una defensa (4º, 6º, 8ª).

También se realizara ataque sobre el contraataque del compañero, aparta la hoja y se acepta el golpe.

2. Practicar las defensas, primero de forma pasiva, ósea el compañero hace fondo y el otro da paso atrás y cuando el atacante vuelve a la guardia el otro realiza el tocado con fondo.

Esta acción también se puede hacer con finta y pase cuando la acción es compuesta.

3. Realizar defensas y contraataques. Primero sencillos y después complejos, siempre manteniendo el control de la distancia. Es muy importante el que estas defensas se diferencian de las anteriores en que estas son activas, ósea que se hacen en contacto con el arma del compañero.

4. Los asaltos controlados, el maestro les dirá como van a ser realizados.

5. Asaltos libres se realizaran de forma que puedan intentar hacer lo que el maestro les ha enseñado en la clase, ejemplo tratar de no buscar 2 paradas sobre un ataque del contrario, ni hacer 2 ligamientos o toma de hierro cuando se ataque al contrario, siempre hacer provocaciones para que puedan saber que intenta hacer el contrario.

OJO IMPORTANTE después de cada entrenamiento siempre es bueno realizar un poco de preparación física y estiramientos.

CONSEJOS PRÁCTICOS ESGRIMA

1. Observa en tu arsenal cuales son las acciones más y menos efectivas.

2. Observa cuales se cumplen con menor y mayor frecuencia.

3. No luches por ejecutar tantas acciones, cuida porque las que realices sean de calidad.

4. No debes sobre valorarte, ni menospreciar al contrario nunca. :

5. No veas el error como un motivo de fracaso, sino como una oportunidad para mejorar y obtener buenos resultados en competiciones.

6. Trata de estar lo más concentrado posible en cada instante del combate, esto asegurara una excelente percepción y análisis de la situación y por tanto una solución motriz eficaz.

7. La decisión, es muy importante pero si en algún momento no estás decidido con una acción determinada no la hagas porque estarías dando una oportunidad al contrario.

EJERCICIOS DIARIOS ESGRIMA

· Recordad que es importante trabajar todos los días en los desplazamientos, la coordinación y la velocidad con cambios de ritmo; tanto en ataque como defensa.

· Acción de provocación, esperando ataque (puede ser con 1/2 fondo o con marchar)

· Con el brazo armado ligeramente adelantado (para poder llevar la iniciativa sobre el contrario) sobre la acción ofensiva del contrario, retroceder con paso atrás, de forma coordinada y controlada, hasta que el contrario termine su ataque o defensa. Solo ahí se ejecuta la defensa a pie firme (ya sea de forma pasiva o activa) extendemos el brazo y después reaccionamos con las piernas, de ser necesario (hacia adelante o hacia atrás).

· Acción de provocación, provocando defensa (puede ser con 1/2 fondo o con marchar)

· Con el brazo armado ligeramente adelantado, para poder llevar la iniciativa y garantizar que el brazo vaya antes que las piernas (muy importante sobre todo al atacar) Según sea la reacción en defensa del contrario (en contraataque o parada), será la variante del ataque que emplearemos al terminar el ataque con velocidad. Debemos practicar la continuación de ataque en caso de que el ataque quede algo corto.

Notas

· Estos ejercicios son importantes ya que nos dan confianza sobre la pista en el combate, al provocar al contrario. Algo que es muy importante para obtener la victoria en los asaltos.

· Debemos primero trabajar las piernas para obtener el control en los desplazamientos, así como la coordinación que estos llevan con los cambios de ritmos (de lento a rápido).

· Después ir mejorando los movimientos de provocación y desplazamiento (defensa y ataque) con la técnica del brazo armado que puede ser sencilla, compuesta, activa o pasiva; a las avanzadas o al cuerpo.

· Realizar el ejercicio tanto en defensa como en ataque a profundidad (toda la pista varias veces). La cantidad de repeticiones ayudará a que lo pueda hacer con facilidad durante el combate.